martes, 26 de abril de 2011

Guisos PV

Los días de PV suelo tomar una ensalada en una de las comidas y en la otra hago un guiso de pollo o ternera que deja una buena sensación de saciedad y sin gota de aceite.
Suelo dorar (sin aceite) el pollo o la ternera en trozos en la olla donde voy a hacer el guiso (mejor si es antiadherente). Retirar cuando esté dorado. En la misma olla poner la cebolla y el ajo a dorar, ir añadiendo puerro, pimiento, calabacín y champiñones. Si vemos que se nos van a quemar las verduras se puede añadir un poco de agua o caldo. Cuando las verduras cojan color se cubre con agua, se salpimienta y se coloca el pollo o la ternera encima. Dejar cocer 20 minutos. Precalentar el horno a 200º y meter olla 30 minutos sin tapa en el horno.

Tarta de queso




He probado diferentes recetas de tartas de queso. Me encantan las tartas de queso, pero de todas sin duda me quedo con esta receta que no desmerece en nada a las que no son de dieta: un vicio!!! es de http://www.lasrecetasdexonia.blogspot.com/



Ingredientes:


100gr. queso untar 0% (yo uso el de Linessa 0,2% de Lidl)

1 yogurt natural desnatado

4 quesitos Santé (tolerado)

125 ml. de leche desnatada

2 huevos

2 CS edulcorante líquido

1 sobre gasificante



Se mezclan todos los ingredientes en una batidora y se pone en un molde de silicona. Hornear 45 minutos a 170º. No abrir el horno durante los primeros 30 minutos de cocción.




Bizcocho de yogur -ataque

Descubrí este bizcocho de yogur de www.dietadukangirl.com aunque he hecho alguna modificación. Queda muy esponjoso y rico. Desde que lo descubrí hago el pan de avena y lo divido en 8 días (para el desayuno) y este bizcocho para 4 días (para la merienda).

Ingredientes:
4 CS salvado de avena
2 CS salvado de trigo
4 huevos
1 yogurt natural 0%
6CS leche desnatada en polvo
1CS edulcorante líquido para cocinar
1 sobre levadura
Ralladura de limón

Mezclar por un lado la avena, el trigo, la levadura y la leche desnatada en polvo.
Por otra parte batir los huevos, el yogurt y el edulcorante líquido.Añadir las avenas y batir bien.
Añadir ralladura de limón. En un molde de silicona poner la mezcla y dejar reposar 20-30 minutos. Hornear 35 minutos a 180º.

Menú PV







Rodaja de emperador con salsa de tomate y ensalada lechuga, tomate y atún.

Pastel de atún

Esta receta también es muy veraniega, aunque se puede tomar caliente que también está muy bueno.

Ingredientes:

2 latas de atún natural escurridas

3 CS queso batido 0%

2 CS tomate triturado (opcional)

1 huevo

2 claras

sal y pimienta


Mezclar todos los ingredientes y batir con la batidora. Poner en un molde de silicona al baño María en el horno 30 minutos a 200º.

Tomar frío o caliente.

Entrantes PV









Hace ya mucho que no escribo. He seguido la dieta a un ritmo PP/PV hasta que llego la Semana Santa y salté la dieta un poco engordando 1 kilo, así que he decidido volver a hacer ataque 3 ó 4 días y parece que funciona pues en 1 día de PP ya bajé un kilo.


Ahora que las temperaturas suben os pongo unas fotos de ensaladas PV con tomate, queso burgos y albahaca y otro de lechuga, tomate, queso burgos y orégano.







martes, 5 de abril de 2011

Natillas sin tolerados ni huevo

Si veis mi receta para hacer los yogures, deciros que me sobro el otro día como 250 ml, así que le añadí dos hojas de gelatina (hidratandolas 5 min. en un bol y calentándolas en el microondas 30sg) y a la nevera a enfriar. Me las tomé con canela por encima y pasan perfectamente por natillas blancas eso sí. La próxima vez cuelgo foto.

lunes, 28 de marzo de 2011

Crema de queso chocolateada

4 CS Queso batido 0% 1cc cacao desgrasado Edulcorante al gusto Si teneis mono de algo dulce ya sea de postre o merienda esta es una buena manera, ya que se hace en un plis. Mezclar todos los ingredientes muy muy bien y al ataque!!!

Yogures vainilla y/o chocolate (en yogurtera)

Ingredientes: 1 yogur natural desnatado 1 litro de leche desnatada 1 vaina de vainilla 3 CS leche desnatada en polvo edulcorante Hervir la leche con la vaina de vainilla(así eliminamos un poco el agua de la leche). Quitar la vaina de la leche, abrirla y quitar las semillitas que son las que dan más sabor y añadir de nuevo a la leche. Añadir la leche desnatada en polvo y remover. Repartir el yogur entre todos los vasitos de la yogurtera, añadir la leche y una cc de edulcorante y remover para que quede homogeneo. Si se quiere de chocolate se le mezcla a la leche 1 cc de cacao desgrasado (para Crucero) Poner en la yogurtera, en 8 horas debería estar hecho pero yo lo dejo toda la noche. Estos yogures quedan buenísimos nadie diría que son desnatados, ya que quedan muy cremosos. Nota: Hoy me ha salido más de la cuenta, así que le añadí dos hojas de gelatina y a la nevera, a la hora de tomarlo le añadí canela en polvo y pasa por natillas aunque blancas al no tener huevo.

Resumen 20-28 marzo

He estado repitiendo menús, excepto hoy que para cenar (PV) me he hecho un sargo con espinacas en papillote. Estos últimos días también he empezado a hacer mis propios yogures, de vainilla y chocolate muy buenos.Tenía una yogurtera por casa, así que me he decidido a desterrar los yogures de frutas y los naturales, quizá más adelante pruebe a hacerlos con un poco de fruta y así hacerme mis propios tolerados. Respecto al peso he bajado y subido sin razón aparente y luego vuelto a bajar, ahora llevo una semana con 3 días de estancamiento en un peso y al cuarto bajo y vuelvo a mantenerlo otros 3 días. Mientras vaya así considero que es lo normal. La subida fue al día siguiente de comer bacalao muy salado y trasegar agua más de 2 litros.Subí 1 kilo y le eché la culpa a tanta sal y tanta agua.

domingo, 20 de marzo de 2011

Magdalenas chocolate (salen 4-6)




Ingredientes:

1 huevo
1 CS queso batido 0%
2CS salvado avena

3CS leche desnatada en polvo

1/2 sobre levadura

1 cc cacao valor desgrasado

Edulcorante

Batir todos los ingredientes en la batidora, meter en moldes de silicona al horno 200º sobre 15-20 minutos.

Tarta de yogur (para aprovechar yemas)-ataque


Ingredientes:

2 yogures naturales 0%

3 hojas de gelatina

2 yemas

edulcorante

ralladura limón


Batir las yemas, los yogures (sin el suero). Añadir ralladura de limón (también puede ser de naranja) y edulcorar al gusto. Por otra parte remojar gelatinas en agua fría 5 minutos.Escurrirla y poner la gelatina en el microondas 30 segundos, tiene que deshacerse. Mezlar con las yemas y el yogur.Poner en recipiente , preferiblemente de silicona en la nevera 3 horas, desmoldar y a probar!!!

Día 10 y 11 crucero

Mi menú de ayer PP fue:

Comida: 3 palitos cangrejo+salmón ahumado+pechuga de pollo adobada a la plancha+ yogur 0% natural
Merienda especial: Magdalenas chocolate
Cena: Zancos de pollo al horno+ tarta de yogur

Mi menú PV de hoy:

Comida en la playa: Ensalada completa y vinagreta de pulpo
Cena: Pulpo a la plancha+ pisto+ yogur frutas 0%

viernes, 18 de marzo de 2011

Día 8 y 9 Crucero

Como mis desayunos son siempre iguales, el pan de salvado con pavo y a veces queso 0,2% y las meriendas también: pan de salvado+ pavo y a veces yogur, voy a empezar a omitirlos.

Menú día 8 PP:
Comida:Salmón ahumado+ Filete de ternera a la plancha+ yogur frutas
Cena: Bacalao a la plancha+ huevo a la plancha y yogur natural 0%

Menú día 9 PV:
Comida: Bacalao en salsa de tomate con verduritas+yogur natural 0%
Cena: Langostinos a la plancha+ Rape con almejas y espinacas + yogur frutas

miércoles, 16 de marzo de 2011

Día 7 Crucero PV


He de decir que yo no estoy teniendo ningún problema a la hora de ir al baño, puede ser porque pasé de beber 2 vasos de agua al día a litro y medio o por la caminata de media hora, el caso es que lo de ir al baño lo llevo estupendamente.


Mi menú de hoy PV:

Desayuno: Pan salvado+Queso 0,2%+ 2 lonchas pavo

Comida: lengua de ternera con ensalada: lechuga, tomate y espárragos

Merienda: Pan salvado+ 2 lonchas pavo+ yogur natural con bayas goji (tolerado)

Cena: Grelos con gambas y filete pollo a la plancha con especias+ yogur frutas (tolerado)

martes, 15 de marzo de 2011

Rollitos de pechuga de pollo, lonchas pavo y queso batido


Ingredientes:


Una pechuga de pollo

3-4 lonchas pavo grandes

4 CS queso batido 0%

Sal

Pimienta

Orégano


Filetear la pechuga en 3 ó 4 filetitos (si se lo pides a tu carnicero seguro que te lo hace), salpimentar y reservar.

En una loncha de pavo (tienen que ser lonchas grandes), se pone la pechuga de pollo fileteada y sobre esta el queso batido y especias al gusto(yo le puse orégano)

Se enrolla y pinchamos con un palillo cada uno de los extremos del rollito para que no se abra al hornearlo.

Meter los rollos en un recipiente, ya sea pirex o silicona pues los rollitos soltarán su jugo.

Hornear 15-20 minutos a 180º.
Si sólo se tienen lonchas finas de pavo se podrían rellenar las pechugas con el jamón y dentro el queso.

Día 6 Crucero-PP

Sí,sí,sí !!!
Funcionó!!! Me pesé esta mañana y bajé 1kg 300gr. No sé como puede ser pero es.
Mi menú de hoy será PP:
Desayuno: Pan salvado+queso untar 0,2%+2 lonchas pavo+café
Comida: Rollitos de pechuga de pollo,pavo y queso batido+ yogurt natural
Merienda: Pan salvado+2 lochas pavo
Cena: Lengua de ternera cocida (uno de mis platos favoritos)+yogurt con frutas (tolerado)

lunes, 14 de marzo de 2011

Crepes-Todas las fases


Ingredientes:

2 huevos

2 CS leche desnatada

4CS leche en polvo desnatada

Sal


Mezclar con la batidora y hacer crepes salen 4-5.

Lasaña Pollo-Pavo-Queso Ataque-PP


Ingredientes:

4 Pechugas de pollo

10 lonchas pavo

Quesitos (tolerado), tranchettes (tolerado) o queso batido (según queramos Ataque o Crucero)

Sal

Pimienta


Filetear la pechuga de pollo finita y salpimentar.

En un molde rectangular, ir cubriendo, primero con lonchas de pavo, despues con la pechuga de pollo, otra vez lonchas de pavo, el queso que hayamos elegido, pechuga de pollo de nuevo ...Acabar con las lonchas de pavo y clavar palillos en los bordes para que no se levanten en el horno.

Hornear 30 minutos a 180º.

Días 4 y 5 Crucero: menús


Menú día 4 PP:

Desayuno: pan salvado+queso 0,2%+pavo+yogur sabores+café

Comida:entrantes: salmón ahumado con chorrito limón, pavo relleno queso y palitos cangrejo+Pinto cocido+ yogur sabores

Merienda: pan salvado+queso 0,2%+pavo+ crepes con nocilla Dukan

Cena: Lasaña pollo/pavo/queso+2 yogures sabores


Me pase el domingo con ese menú, sobre todo en la merienda, así que cuando me pese hoy no había bajado ni un gramo.Hoy rectifiqué.Quite lácteos porque abuse los últimos días, mañana volveré a pesarme a ver si sirvio de algo.

Menú día 5 PV:

Desayuno: Pan salvado+pavo+café

Comida: Filete ternera plancha+ensalada: lechuga,tomate,espárragos y palitos cangrejo

Merienda: Pan salvado+pavo

Cena: Pollo asado con verduras al horno+ lata atún

sábado, 12 de marzo de 2011

Pan salvado avena en el horno (4 días crucero/5 ataque)




Ingredientes:

8CS salvado avena
4CS salvado trigo
3 huevos enteros+ 3 claras
2CS leche desnatada en polvo
1 sobre levadura
6CS queso batido 0%
Sal
Orégano

Mezclar todos los ingredientes secos (salvados,levadura y leche desnatada en polvo), añadir los huevos batidos previamente, el queso batido, la sal y el orégano al gusto, mezclar todo hasta que quede una masa homogenea. Se puede utilizar la batidora para ayudar a mezclar. Meter en el horno mejor en un molde de silicona a 180º 50 minutos. Sacar y poner en una rejilla para que no quede húmedo por debajo. Ideal para desayunos y meriendas. La cantidad diaria es suficiente como para repartirla entre desayuno y merienda.

Quiche jamón y queso- Ataque,Crucero


Ingredientes:

2 huevos
1/4 cebolla o menos muy picada
3CS queso batido 0%
2 lonchas jamón pavo
sal
pimienta
nuez moscada
orégano

En un vaso de batidora poner los huevos,la cebolla picada, el queso batido, la sal,la pimienta, el orégano y la nuez moscada. Mezclar bien con la batidora y añadir el jamñon de pavo troceado.
En un molde (mejor de silicona) poner la masa y llevar al horno a 200º 20-25 minutos.
Este plato lo recomiendo para los amantes del queso, ¡¡está buenísimo!!

Menú segundo y tercer día crucero PP y PV

He decidido pesarme el lunes por segunda vez y a partir de ahí cada lunes para ver la evolución.
Mi menú de ayer que era día PP fue:
Desayuno:Magdalenas de limón (ver receta)+ yogur sabor 0% y café
Comida: 4 palitos cangrejo+filete ternera a la plancha+ yogur natural 0%+ gelatina
Merienda: Yogur trocitos fruta (tolerado)
Cena: Quiche jamón y queso ¡Qué bueno! (ver receta)+ 2 yogures naturales 0%

Mi menú de hoy- día PV será:
Desayuno: Pan avena horno+queso untar 0,2% Lidl+jamón pavo+yogur natural 0%+café
Comida: Filete de ternera con pisto de verduras
Merienda: Pan avena+queso untar 0,2%Lidl+jamón pavo+yogur natural 0%
Cena: Revuelto de espárragos con ensalada tomate,lechuga,atún+yogur 0% frutas(tolerado)

viernes, 11 de marzo de 2011

Caldo desgrasado Ataque

Ingredientes:
1 zanco de pollo
Apio
2Puerros
1 zanahoria grande
1 cebolla grande
Sal
1 litro y medio de agua

Cocer todo en una cacerola durante 30 minutos. El pollo se puede aprovechar para una comida en cualquier fase, quitándole la piel eso sí. Las verduras se pueden utilizar para un pure en Fase Crucero PV. Cuando sólo quede el caldo dejar enfriar y sacar la capa de grasa que quede por encima. El caldo se puede tomar así o utilizar para guisar o asar.

jueves, 10 de marzo de 2011

Pisto-Crucero PV


Ingredientes para 3 personas:
4 ajos
1 cebolla
6-8 champiñones
1 pimiento rojo grande
1 zanahoria grande
2 puerros
1 calabacín
Manojo espinacas frescas
8 hojas acelga
1 brócoli
1 vaso caldo desgrasado casero (ver receta)

Picar ajos y cebolla finitos, poner en wok sin aceite a fuego medio, ir añadiendo el pimiento, el puerro, el calabacín, la zanahoria y el brócoli todo ello picado al tamaño que nos guste encontrar en el plato. Cuando veamos que se empieza a quedar sin agua añadimos los champiñones en láminas, las espinacas frescas y las hojas de acelga cortadas en láminas y el vaso de caldo desgrasado, salpimentar a gusto. Dejar que cueza en el wok hasta que las verduras cojan el punto de cocción que os guste, a mi me gusta un poco al dente.

Fase Crucero:Primer día

Hoy he empezado la Fase Crucero con PV que ya apetecían verduritas...
Está dieta está genial para la gente carnívora y que además le gustan las verduras. Para mí considero que es la dieta perfecta por el momento,ya que tomo lo que me gusta y encima algún dulce.

Mi menú de hoy ha sido:
Desayuno: Café + magdalenas de limón+ yogur natural
Comida: Carne asada en el horno con ensalada: lechuga, tomate, espárragos, salmón, palitos cangrejo y vinagre+ yogur trozos fruta 0% de Lidl que están muy buenos!!!
Merienda: Yogur natural 0%
Cena: Filete de ternera a la plancha y pisto de verduras que rico!!! y sin gota de aceite+ yogur sabor 0%

Tolerado del día: yogur trozos frutas 0%

Magdalenas limón (salen 6)-ataque




Ingredientes:

3CS salvado avena
1 yogur natural/limón
Ralladura de limón
1/2 sobre levadura
2 huevos
2CS edulcorante en polvo

Mezclar todos los ingredentes con la batidora, poner en moldes llenándolos a medias y meter en horno 15 minutos a 180º. Queda bastante esponjoso, otro día probaré a hacerlo con ralladura de naranja.

Receta Pan Avena: Fase ataque-2 días


Despues del desastre de la Torta Dukan estuve mirando por internet otras posibilidades y me decidí a hacer este Pan en el microondas.Os dejo la receta es muy sencillo y queda bastante bien.

Ingredientes:

3CS de salvado de avena
3CS de salvado de trigo
2CS de queso batido 0% Hacendado
2 CC de levadura en polvo
Una pizca de sal
Orégano al gusto

Se mezcla todo bien, se pone en un tupper cuadrado o rectangular(así le daremos forma de rebanada) y se mete en en microondas en potencia máxima unos 5 minutos. Luego se parte en 4 partes y te puedes tomar 2 rebanadas cada día, yo me tomaba una en el desayuno y otra en la merienda. También queda bueno tostado.

Resumen: Fase Ataque: 7-9 marzo 2011


Según Dukan tenía que haber perdido 1kg.y 160gr. en la primera fase, pero perdí 2 kg.y 300gr. ¡¡el doble prácticamente!!, y eso que creía que me había pasado con la comida y los lacteos.
Os pongo a continuación los menús de los 3 días.
Menú primer día ataque:
Desayuno: el desastre de Torta Dukan con loncha de pavo,yogur 0% y café
Comida: Queso con salmón ahumado+filete ternera+yogur 0% y café
Merienda: Té rojo+Yogur 0%
Cena: Revuelto de gambas (2 claras-1yema),filete ternera y yogur 0%
La torta que intenté hacer para desayunar fue un desastre completo, así que acabé tomando migas con pavo jajaja.
Menú segundo día ataque:
Desayuno: Pan avena y trigo+queso untar 0,2% Lidl+loncha pavo+yogur sabor 0% + café
Comida: 3 palitos cangrejo+Filete de ternera con huevo a la plancha+yogur sabor 0%ç
Merienda: Pan avena con queso untar 0,2%Lidl y loncha pavo
Cena: 3 palitos de cangrajo+caballa a la plancha+taza de caldo limpio y desgrasado+yogur 0% sabor
Menú tercer día ataque:
El desayuno y la merienda iguales que el segundo día.
Comida: 3 palitos cangrejo+la otra mitad de la caballa a la plancha adobada + yogur 0% sabor
Cena: 2 zancos de pollo al horno+ 2 yogures 0% sabor
Si veía que entre horas tenía hambre o sensación de ansiedad me tomaba una latita de atún natural.

Antes de empezar


Tengo 36 años y estoy soltera y sin hijos. En Enero "gracias" a la ley antitabaco aproveché para dejar de fumar lo que me costo 5 kilitos y una ansiedad que aún no he controlado. Así que en cuanto leí sobre Dukan pensé que era una buena opción pues no pasas hambre y puedes meter algo en la boca cuando tienes ansiedad.
Hice el test en www.dietadukan.es y salió que tengo 10 kilos de más, yo ya sabía que alguno me sobraba, jaja.
Tengo que hacer 3 días de ATAQUE, así que me imagino no notaré mucha diferencia entre ATAQUE y CRUCERO. Mi meta es perder los 10 kilos, aunque que yo recuerde nunca estuve en el peso que me propone, así que va a ser una sorpresa si lo alcanzo.